Cycling

Cycling

Skuteczne treningi cardio na rowerach stacjonarnych.

Twoja motywacja wzrasta poprzez dynamit grupy i wciągającą muzyka w tle.

Twój Cycling Tour jest zmieniana przez tempo, techniki i rytmu.

Cycling jest ceniony przez wiele osób ze względu na szybkie efekty w odchudzaniu oraz pozytywną energię, jaką daje wspólny trening z towarzyszeniem rytmicznej muzyki.

Jazda na rowerach stacjonarnych w grupie, pod okiem wykwalifikowanego instruktora narzucającego tempo ćwiczeń – sprawia, że nogi same pedałują w takt piosenek, a wysiłek staje się przyjemniejszy.

Wiele osób przyznaje, że zajęcia te wprost uzależniają, a szybkie pojawianie się efektów ćwiczeń jeszcze bardziej motywuje do walki o szczupłą sylwetkę.

Ćwiczenia na rowerze treningowym zalicza się do treningu cardio, a więc zwiększającego wydolność organizmu. Dzięki stale wysokiemu tętnu poprawia się krążenie, organizm jest lepiej dotleniony, co z kolei ma wpływ na przyspieszenie procesu odchudzania.

  • BLACKROLL

  • BODYSTILING


    BODYSTILING

    Zajęcia bazujące na jodze, ćwiczeniach rehabilitacyjnych i klasycznych technikach regulacji oddechu. Podstawą zajęć jest połączenie treningu i relaksu, oraz wykorzystanie funkcji poszczególnych mięśni i organów ludzkiego ciała. Celem ćwiczeń jest przede wszystkim odzyskanie świadomości własnego ciała oraz wzmocnienie i stabilizacja wszystkich elementów zaangażowanych w ruch. Efektem ćwiczeń jest nie tylko smuklejsza i zgrabniejsza sylwetka, ale i wewnętrzny spokój i relaks.

    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
  • BRZUCH UDA POŚLADKI


    BRZUCH UDA POŚLADKI

    To forma aerobiku skierowana do osób, które chciałyby wymodelować dolne partie ciała. Porcja takiego ruchu pobudza i dodaje energii. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki to są to ćwiczenia dla Ciebie. Zaczynają się 10–15-minutową rozgrzewką, po niej następuje kompleksowy zestaw ćwiczeń obejmujący głównie dolne partie ciała. Regularne ćwiczenia zapewniają szczupłą sylwetkę: płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda, ponadto wzmacniają mięśnie całego ciała i przyśpieszają spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, dzięki czemu skóra staje się bardziej sprężysta i elastyczna. Jest to również dobra metoda, żeby rozprawić się z cellulitem.

    Instruktorzy fitness
  • CORE & MORE


    CORE & MORE

    To trening koordynacji, kondycji, rzeźbienia tkanki mięśniowej i spalania tłuszczu na ruchomych platformach.

    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
  • CORE 30'


    CORE 30'

    Półgodzinne zajęcia, których celem jest wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu, idealny trening w krótkim czasie, szczególnie dla zapracowanych. Systematyczne wzmacnianie tych mięśni może zapobiec wielu urazom oraz wspomóc rehabilitację.

    Instruktorzy fitness
  • FAT BURNING


    FAT BURNING

    Instruktorzy fitness
  • FATBURNING WORKOUT


    FATBURNING WORKOUT

    To forma treningu ogólnorozwojowego, który bazuje na podstawowych ćwiczeniach fizycznych takich jak: pompki, przysiady, wyskoki, podciąganie, bieg itd. Zaciśnij zęby i wylej z siebie siódme poty! Efektem Cross Training'u jest poprawa kondycji, siły, wydolności i szybkości. Zaletą jest dostępność – te ćwiczenia może uprawiać każdy.

  • FIT MAMA


    FIT MAMA

    Ćwiczenia ruchowe, które przygotowują cały organizm, a zwłaszcza układ nerwowo-mięśniowy do efektywnego porodu. Zajęcia dla kobiet w ciąży odbywają się w miłej kameralnej atmosferze pod bacznym okiem wykwalifikowanych instruktorów. Program ćwiczeń opracowany jest tak, aby pomóc zachować dobrą formę podczas ciąży i przygotować do porodu oraz ułatwić odzyskanie sylwetki po urodzeniu dziecka.

  • FIT MAMA & BABY


    FIT MAMA & BABY

    Zajęcia przygotowane specjalnie dla kobiet, które chcą wrócić do formy po okresie ciąży, nie rozstając się ze swoim maleństwem. Wykonywane ćwiczenia pomogą w efektywny sposób wzmocnić i uelastycznić mięsnie, pozbyć się zbędnych kilogramów, a także poprawić kondycję. Jest to świetna forma aktywnego spędzania czasu z malutkim dzieckiem i jednocześnie trening dla młodej mamy. Zajęcia przeznaczone są dla kobiet z dziećmi od 3 miesiąca do 1,5 roku.

  • JOGA KLASYCZNA


    JOGA KLASYCZNA

    Zajęcia podczas których wykorzystywane są wszystkie elementy dobrodziejstw ośmiostopniowej drabiny jogi. Droga jogi klasycznej uporządkowana w II w p.n.e przez Patandźaliego pozwala na pełniejszy i szybszy rozwój osobowościowy. Uczestnik będzie miał możliwość pełnej pracy z ciałem (asany), oddechem (pranayama) i umysłem (dharana – koncentracja i dhjana – medytacja). Ta wielowymiarowa praca jednostki pokrywa się z głównym holistycznym (całościowym) podejściem jogi względem człowieka.

  • JUMPING

  • KIDS & FUN


    KIDS & FUN

    Zajęcia dla dzieci przeznaczone zarówno dla dziewczynek i chłopców łączące w sobie ruch, muzykę i aspekty społecznościowe. Zajęcia inspirują dzieci do wyrażania siebie poprzez ruch i do zabawy, poprawiając jednocześnie ich ogólny stan zdrowia, kondycję i samopoczucie. Zajęcia te zwiększają skupienie i pewność siebie , przyspieszają metabolizm oraz poprawiają kondycję. Jest to super zabawa dla dzieci a dla rodziców możliwość przeprowadzenia swojego treningu podczas zajęć, gdy dziecko pozostaje pod baczną opieką instruktora.

  • PILATES


    PILATES

    Ćwiczenia wykonywane przy spokojnej muzyce, wprowadzają w dobry nastrój .Wpływają na elastyczność i wydłużanie mięśni oraz wzmocnienie wiązadeł i stawów. W konsekwencji sylwetka staje się smuklejsza, szczuplejsza i wyższa. To rodzaj kompleksowej pracy, który łączy umysł, dusze i ciało.

    Instruktorzy fitness
  • PILATES ACTIVE


    PILATES ACTIVE

    Ćwiczenia wykonywane przy spokojnej muzyce, wprowadzają w dobry nastrój .Wpływają na elastyczność i wydłużanie mięśni oraz wzmocnienie wiązadeł i stawów. W konsekwencji sylwetka staje się smuklejsza, szczuplejsza i wyższa. To rodzaj kompleksowej pracy, który łączy umysł, dusze i ciało.

    Instruktorzy fitness
  • POWER BRZUCH


    POWER BRZUCH

    Chcesz mieć płaski brzuch? Ten półgodzinny trening o charakterze kondycyjnym, polega na jednoczesnym wzmacnianiu układu krążeniowo-oddechowego i kształtowaniu mięśni brzucha. Na zajęciach spalisz zbędną tkankę tłuszczową, a także spłaszczysz i wyrzeźbisz swój brzuch.

    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
  • POWER PUMP


    POWER PUMP

    Zajęcia z wykorzystaniem sztang z regulowanym obciążeniem. Jest to trening o dużej efektywności spalania tkanki tłuszczowej i modelowania sylwetki. Głównym celem jest poprawa wydolności organizmu, wzrost wytrzymałości i siły mięśni na rzecz pięknego ich zarysu i rzeźby wszystkich grup mięśniowych. Podczas treningu wykorzystuje się stosunkowo proste ćwiczenia wzmacniające duże grupy mięśniowe przy odpowiednio dobranej motywującej muzyce, przez co są o wiele bardziej ciekawe niż typowy trening siłowy. Zajęcia zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn.

    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
  • POWER YOGA

  • RUNNING OUTDOOR bieg w terenie


    RUNNING OUTDOOR bieg w terenie

    Zajęcia dla osób lubiących biegi długodystansowe w terenie oraz wszystkich chcących rozsmakować się w aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Celem zajęć jest polepszenie kondycji, wydolności krążeniowo-oddechowej, praca nad wytrzymałością ogólną, tlenową i beztlenową oraz szybkościową. Ponadto wzrost odporności, hartowanie ciała i rozwój wytrwałości, samodyscypliny i silnej woli. Przy aktywnym uczestnictwie w treningach gwarancja polepszenia rekordów życiowych na dystansach 5 i 10 km. Dodatkowo ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne. Zajęcia przynoszące liczne korzyści zdrowotne i sprawnościowe oraz mnóstwo satysfakcji.

  • SLIM FIGURA


    SLIM FIGURA

    Zajęcia o średniej intensywności. To połączenie gimnastyki odchudzającej z ćwiczeniami wzmacniającymi i ujędrniającymi wszystkie grupy mięśniowe. W czasie zajęć wykorzystywane są piłki i tubingi. Umiarkowane tempo sprzyja koncentracji na technice i dokładności wykonywanych ćwiczeń. Wyszczuplamy figureczki, żeby mieć nóżki i ciałeczka jak rureczki!!!:) Zajęcia zakończone 10-minutowym stretchingiem.

    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
  • SLOW JOGGING

  • STEP DANCE


    STEP DANCE

    Taneczne zajęcia choreograficzne na stepie w rytm energetyzującej, porywającej muzyki. Ćwiczenia o jednostajnej intensywności, które zapewnią skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej i dużą dawkę pozytywnej energii, optymizmu, pewności siebie i świetnego samopoczucia. Trening idealny dla każdego, kto lubi ruch i dobrą zabawę przy muzyce. :)

    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
  • STEP FATBURN


    STEP FATBURN

    Step jest treningiem, którego warto spróbować, bo oprócz zrzucenia zbędnych kilogramów, pozwala sukcesywnie modelować i rzeźbić sylwetkę. Liczba spalonych kalorii zwiększa się wraz z podwyższeniem stepu. Step nie niszczy stawów kolanowych, gdy ćwiczenia wykonywane są zgodnie z zaleceniami instruktora i prawidłowo pod względem technicznym.

    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
  • STEP POWER


    STEP POWER

    Zajęcia najbardziej intensywne, wymagające wysokiej kondycji fizycznej. Energetyzujące rytmy muzyczne + motywacja instruktora doda Ci pozytywnej energii.

  • STRETCHING


    STRETCHING

    Zajęcia poświęcone rozciąganiu wszystkich mięśni, dzięki czemu Twoje ciało stanie się bardziej elastyczne i przygotowane do efektywnego treningu, zwiększy się ruchomość stawów. Stretching można polecić każdemu! - wspaniale eliminuje przykurcze mięśniowe, które mogą być wynikiem siedzącego trybu życia i powodować bóle kręgosłupa. To zaledwie pół godziny ćwiczeń a na prawdę warto!

    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
  • SZOK EFEKT


    SZOK EFEKT

    Zajęcia o charakterze wzmacniająco-aerobowym, obejmujące globalne partie mięśniowe. Celem zajęć jest aktywacja procesu spalania tkanki tłuszczowej, poprawy kondycji i wytrzymałości mięśniowej. Do ćwiczeń wykorzystuje się dodatkowy sprzęt, np. stepy, hantle, itp...

    Instruktorzy fitness
  • TABATA FIT


    TABATA FIT

    Szybki, intensywny trening. Pomaga spalić tkankę tłuszczową oraz poprawia wydolność organizmu. Jest tylko jedna zasada: należy ćwiczyć bardzo szybko, nie odpuszczając sobie i nie wydłużając przerw.

  • TBC Total Body Condition


    TBC Total Body Condition

  • TRENING OBWODOWY


    TRENING OBWODOWY

  • TRENING OBWODOWY SYNRGY360s


    TRENING OBWODOWY SYNRGY360s

    To szybki trening obwodowo-funkcjonalny, obejmujący wszystkie partie mięśni, wydolność i wytrzymałość. Idealny dla każdego bez względu na wiek, prowadzony przez naszych trenerów personalnych na sali fitness z wykorzystaniem jedynego w swoim rodzaju przyrządu SYNRGY360s.

  • TRX


    TRX

    Szukasz wyzwania, a może znudziło Cię dźwiganie ciężarów ?? – spróbuj podźwigać własne ciało podczas rewelacyjnego treningu jakim jest TRX. TRX pozwala w bezpieczny sposób wykonywać setki różnorodnych treningów dzięki którym poprawimy swoja siłę, wytrzymałość, mobilność i równowagę. Dzięki temu pracujemy jednocześnie nad mięśniami globalnymi a także tymi które są niewidoczne dla oka ludzkiego, zapobiegamy urazom oraz chronimy nasz kręgosłup. Trening funkcjonalny TRX jest idealnym uzupełnieniem treningu siłowego dla zaawansowanych, ale dzięki swojej funkcjonalności nadaję się również dla początkujących.

    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
    Instruktorzy fitness
  • VINJASA FLOW JOGA


    VINJASA FLOW JOGA

    Zajęcia skierowane dla osób preferujących aktywny sposób spędzania czasu. Jeśli uwielbiasz ruch i chcesz skorzystać ze wszystkich prozdrowotnych dobrodziejstw, które oferuje joga, to te zajęcia są dla Ciebie. Vinjasa to połączenie ruchu z oddechem, flow to twój własny przepływ, który wprowadzasz w każdą pozycję. Jedność tych trzech elementów, czyli ruchu, oddechu i Twojego własnego sposobu czucia pozycji doprowadza do scalenia wewnętrznego czyli jogi. Oddaj się ruchowi , zamanifestuj swój flow, tańcz w medytacji..

  • YOGA (1,5h)


    YOGA (1,5h)

    To najstarszy na świecie sposób samodzielnego rozwijania umysłu, ciała i duszy. Warto zatem nie tylko poznać i ćwiczyć pozycje, lecz także żyć yogą na co dzień, dążąc do wzmocnienia fizycznego, uwolnienia się od stresów oraz ogólnego odprężenia ciała i umysłu.

  • ZDROWY KRĘGOSŁUP


    ZDROWY KRĘGOSŁUP

    Zajęcia, które pokocha Twój kręgosłup! Opracowany trening ma charakter zarówno profilaktyczny jak i terapeutyczny. Zadbaj o zdrowy kręgosłup i dobre samopoczucie. Zajęcia odbywają się z pomocą dużych piłek fitnessowych. Podczas treningu z piłkami mobilizujemy do pracy mięśnie brzucha (zwłaszcza tzw. mięśnie głębokie), mięśnie okołokręgosłupowe (stabilizujące i utrzymujące kręgi i krążki międzykręgowe we właściwym ułożeniu), mięśnie grzbietu oraz pośladków.

bodystyling

Zajęcia